Indicators on silenciar voz critica You Should Know
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La gratitud puede cambiar nuestro enfoque de lo que nos falta a lo que tenemos. Mantener un diario de gratitud o simplemente tomarse un momento cada día para reflexionar sobre lo que agradecemos puede contrarrestar las tendencias negativas y fomentar una actitud más positiva hacia la vida (Emmons & McCullough, 2003).
Practica la reestructuración cognitiva: Sustituye los pensamientos negativos por pensamientos más realistas y equilibrados. Por ejemplo, en lugar de «todo me sale mal», puedes pensar «a veces las cosas no salen como espero, pero puedo aprender de mis errores».
Puedes intentar sustituir el pensamiento por otro más útil o que te haga sentir mejor. Puedes cambiar tus pensamientos si tienes dudas sobre si son verdad o no, si no son útiles o si no te hacen sentir bien. Elige dirigir tu atención hacia pensamientos veraces, útiles y que te provoquen bienestar.
Si quieres dar con alguien positivo busca a quien es capaz de valorar todo lo que sucede en su vida, incluso las cosas malas.
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Utiliza afirmaciones positivas: Emplea afirmaciones positivas para contrarrestar los pensamientos negativos. Repite frases como «soy capaz», «merezco ser click here feliz» y «tengo el Manage sobre mis pensamientos».
Practica la gratitud: Cultivar la gratitud puede ayudarte a cambiar el foco de atención de lo negativo a lo positivo. Tómate un momento cada día para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
Siempre es conveniente pedir ayuda profesional, donde obtendremos una perspectiva diferente así como las herramientas para gestionarla.
Cuestiona su veracidad: Una vez identificados, cuestiona la veracidad de tus pensamientos negativos. ¿Hay pruebas concretas que respalden esas Strategies? ¿Existen otras interpretaciones posibles?
Un paso importante para poder eliminar nuestros pensamientos es registrarlos y saber reconocerlos, conocer cuáles son las situaciones que los desencadenan y que error estoy cometiendo a la hora de interpretar dicha situación.
En la actualidad ejerce como psicóemblem en El Unicornio Azul, ofreciendo terapia specific, acquainted y de pareja tanto on the web como a domicilio.
Los errores te ayudarán a aprender para la próxima vez. ¡Y también celebra tus éxitos y buenas experiencias! Tenemos una tendencia a dar por sentado lo que sale bien y una fijación con lo que no sale como lo hemos planeado.
twoº El debilitador: merma la confianza en tí mism@ y tus habilidades para que permanezcas pequeñ@ y no corra riesgos. Disminuye la confianza en ti mism@ y la autoestima, lo que te paraliza y te impide realizar cualquier acción. Te dice que no vales nada y que no tendrás éxito.